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跟着全球东说念主口老龄化加重，老年东说念主颠仆的发生率阻抑升高，颠仆也成为老年东说念主致残、失能、以致归天的紧迫原因之一。其实，有三分之一的颠仆是可防患的，因此，升迁对颠仆危害性的表露，积极遴荐防患颠仆的预防步调，尤为紧迫。

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什么是颠仆？

颠仆是指突发、不自主、非特意的体位改动，躯壳顷刻脱离大地后陨落到大地或更低的平面。

等于咱们正常生涯中常说的“碰鼻、摔了一跤”等等。

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为什么发生颠仆？

跟着年岁增长，老年东说念主的躯壳机能缓缓衰败，可能出现：

生理变化：眼光减退、听力下落、平衡智商变差、响应智商变弱等；

疾病原因：患有高血压、糖尿病、要津炎等疾病的老年东说念主可能存在步态罕见，容易发生颠仆；患有白内障、青光眼等疾病，可能产生视觉拆开，发生颠仆的风险也会相对加多；

使用药物：老年东说念主若患有恒久慢性疾病，经常需要服用一些药物，如降压药、利尿剂、调控血糖药、安眠药等，容易导致昏迷、乏力等情况，加多颠仆的风险。

除了上述内在身分，还有一些外部危机身分会加多颠仆风险，举例：

环境原因：大地湿气、大地抵御整、步履空间有杂物、照明不及等齐会加多颠仆的风险；

穿着不当：穿着不防滑、差别脚、牢固性差的鞋子，过长的裤子、裙子等。

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防患颠仆的提议

跟着年岁增长，缓缓软弱和颠仆风险加多是当然进程，您毋庸过于惦记，但为了您的安全，提议您依期体检，充分了解我方的躯壳情况，同期积极学习一些防患颠仆的时势：

在衣服方面，提议您：

穿着尺码合适、薄厚适中的衣物，以免绊倒；

穿合脚、惬意的鞋子，鞋内不垫太厚的鞋垫；

实时丢弃老旧或磨损严重的鞋子；

沉迷时穿防滑拖鞋；

不大致穿一次性拖鞋，以免滑倒。

在饮食方面，提议您：

平衡饮食，包括适量卵白质、高钙、丰富的维生素饮食；

幸免抽烟、酗酒；

睡前减少饮茶情况；

字据自己情况领域晚上的饮水量，以免夜间时时起夜。

在药物援助方面，提议您：

了解所服用药物的反作用，若是药物可能引起昏迷、乏力、困乏等情况，应积极加以预防，防患不良遵守发生。

在居住环境方面，提议您：

家里最佳吩咐得明亮一些，光芒明亮不夺目；

归纳、放好常用物品，不摈弃过高或过低，取用物品时尽量幸免登高、蹲低的动作，幸免取用未便；

打理好杂物，留出广宽一些的步履空间，幸免可能绊脚的物品堆放；

睡惬意的床铺，可装置床档保护，床高以我方腘窝（膝盖后的窝）的高度为宜。

居住环境不错作念一些 适老化纠正，如：

装置夜间起夜用的小夜灯；

电源插座不外低、过高，以站着能完成插拔动看成符合高度；

保合手各房间大地平整，尤其是房间贯穿处，如阳台与房间的贯穿大地；

不提议铺设地毯，以免大地抵御整，步履时绊倒；

房间墙角、桌角等装置弧形护角；

使用圆弧形扶手的扶手椅；

在起身时需要的地点装置借力用的扶手，如床旁、马桶旁、沉迷间等处；

卫生间、沉迷间的大地使用防滑地砖，或摈弃防滑垫；

提议按需摈弃沉迷凳、马桶增高器等，保险沉迷时、如厕起身时安全。

在居家步履方面，提议您：

起床时，提议遴荐三步起床法（也叫“起床三部曲”、“三个30秒”）

耐心改动体位，幸免快速起床、回身、回头、蹲起等动作；

行走、步履时 不戴老花镜，以免出现昏迷感；

遴荐下蹲姿势捡拾物品，尽量幸免弯腰、头朝下的姿势；

沉迷水温领域在37~40℃，提议沉迷本领不向上15分钟；

沉迷时幸免“金鸡独处”站姿；

雨雪天减少出行，幸免单独出行；

若是通行区域的大地湿滑，不错学习 企鹅走路法，小碎步，耐心来；

出现头晕、下肢无力等情况时，提议立即靠墙赠给，耐心下蹲、主动坐下休息，或扶住踏实的物品，耐心蹲下、主动坐下，幸免颠仆发生严重伤害；

弃取适应我方躯壳情况的熟识方式，如平衡推行、散布、太极拳、慢跑、广场舞等，依次渐进地步履；

招供现阶段我方的躯壳景色，使用适应我方的 适老赞成器用，如拐杖等，匡助我方借力，以免颠仆情况发生。

以上等于从衣、食、住、行几个方面匡助您防患颠仆的一些锦囊妙计。提议环球依期查验躯壳，了解我方的躯壳景色，增强防患颠仆的表露，主动颐养正常步履习尚。颠仆不错防患，祝福环球躯壳健康，安全生涯！

笔墨/左玲燕 杨慧 李子榕

审核/薄海欣 夏鹏 康琳

图片/集聚

剪辑/洪成伟

主编/段文利

监制/吴沛新开yun体育网